10 причин вашей усталости

    Иногда чувство усталости становится перманентным спутником нашей жизни. Изо дня в день вы испытываете упадок сил, усталость, сонливость, даже не зависимо от того сколько часов вы спали ночью. И вы все чаще задаетесь вопросом «Почему я опять так сильно устал?». 

    Большинство из нас знают на сколько важен для организма здоровый ночной сон, но как мало из нас на практике позволяют себе полноценный 8-часовой ночной отдых. Многие забыли, как это чувствовать себя полностью отдохнувшим. Кроме того, многие усложняют ситуацию различными стимуляторами такими как кофе и энергетики. Кроме того, внешние источники света, в том числе различные гаджеты стали полноценными жителями нашей кровати и в ночной темноте наши лица освещают голубые экраны, а ведь свет от экрана мешает нашему циркадному ритму или естественному циклу сон / бодрствование.

    Несомненно, качественный ночной сон очень важен, однако, все не так просто и сон не единственная составляющая здорового и бодрого духа. Количество вашей энергии также зависит от таких факторов как рацион, гормональный баланс, тренировки, количество психических стрессов и генетики.

    К счастью, существует довольно много способов для борьбы с усталостью. Если вы постоянно ощущаете чувство усталости, первое, что следует сделать это включить в свою жизнь здоровый, качественный сон. Однако если вы уже подкорректировали свой сон до 8 часов, но все равно чувствуете себя измотанным, ваш низкий уровень энергии может быть следствием более серьезной проблемы. Давайте разбираться в чем же причина вашей усталости. 

1. Заболевания щитовидной железы

    По статистике, процент людей страдающих от болезней щитовидной железы довольно высок. А самое страшное, что большинство больных даже не подозревают о своей проблеме.  Болезни щитовидной железы особенно опасны для женщин и пожилых людей. 

    Болезнь щитовидной железы может вызывать широкий спектр симптомов, включая: усталость, резкая смена настроения, боли в мышцах и суставах, увеличение или потеря веса, проблемы со зрением, низкая производительность труда, изменения температуры тела, изменения аппетита.

    Проблемы с щитовидной железой могут проявляться в различных формах, потому что щитовидная железа считается «главной железой», которая выделяет гормоны, которые так или иначе воздействуют почти на каждую функцию организма. Например, щитовидная железа отвечает за регулирование температуры тела, частоты сердечных сокращений, производство белка, а также помогает контролировать уровень метаболизма и уровень энергии.

    Считается, что существует четыре основные причины заболеваний щитовидной железы, которые могут быть причиной постоянного чувства усталости:

• Гормональный дисбаланс, вызванный стрессом и диетой
• Непереносимость глютена и молочных продуктов
• Радиация и токсичность
• Дефицит йода или селена

    Проблемы с щитовидной железой могут вызывать вялость. Вот несколько способов восстановления:

• Избегайте токсинов и тяжелых металлов, таких как BPA (бисфенол А), которые можно найти в пластиковых бутылках и алюминиевых баночках.
• Проверяйте уровни йода и селена, употребляйте больше пищи, богатой этими элементами, а при необходимости используйте добавки.
• Ограничьте или полностью исключите употребление глютена и молочных продуктов
• Очистите свой организм от тяжелых металлов, употребляя такие продукты как расторопша, куркума, хлорелла и кинза.
• Скорректируйте своё питание, употребляйте меньше углеводов, больше полезного белка и здоровых источников жира (особенно такие продукты, как кокосовое масло, кокосовое молоко, авокадо, говядина, дикая рыба, семена чиа, семена льна и семена конопли). 

2. Адреналиновая усталость 

    Адреналиновая усталость — это синдром, сочетающий в себе разные признаки и симптомы, возникающие, когда надпочечники не справляются с выработкой необходимого уровня гормонов. 

    Считается, что адреналиновая усталость затрагивает до 80 % взрослых людей во всем мире и вызвана гормональным дисбалансом, ее симптомы схожи с симптомами заболеваний щитовидной железы. Надпочечники - чрезвычайно важные эндокринные железы, которые выделяют более 50 различных гормонов, включая регулирующие энергию гормоны кортизола и адреналина.

Симптомы: 

• усталость, которая не исчезает даже после хорошего сна
• трудности с засыпанием в ночное время
• боли в мышцах и суставах
• тугоподвижность и слабость
• головные боли
• частые болезни, например, боль в горле, симптомы простуды или гриппа
• увеличение веса
• проблемы с пищеварением, такие как запоры или колики
• Смутность рассудка
• проблемы с концентрацией и запоминанием вещей

Причины: стрессовые семейные события, экологические токсины и загрязнение, хронический стресс из-за финансов или неблагоприятной рабочей ситуации, эмоциональная травма, недостаток сна, чрезмерно интенсивные тренировки, злоупотребление наркотиками и алкоголем, плохое питание.

Решение проблемы:

• Измените свою диету, исключите кофеин, рафинированный сахар и углеводы, гидрогенизированные масла, полуфабрикаты. Вместо этого употребляйте больше здоровых жиров, белков и много свежих овощей.
• Адаптогенные травы также могут быть чрезвычайно полезны для лечения надпочечников. Медицинские исследования показали, что адаптогены - естественно встречающиеся продукты, которые помогают сбалансировать гормоны и уменьшают стресс-реакцию организма - могут помочь улучшить уровень кортизола, чувствительность к инсулину и привести к увеличению энергии. Итак, попробуйте адаптогены, такие как ашваганда, святой базилик и корень мака, в дополнение к питательным веществам, таким как омега-3 рыбьего жира, магний, витамин B5, витамин B12, витамин C, витамин D3 и цинк.
• Постарайтесь снизить уровень стресса, регулярно тренируйтесь, много спите и практикуйте различные методы расслабления, такие как чтение, ведение журнала, медитация и любые другие способы, которые работают для вас.

3. Сидячий образ жизни

    В современном мире большинство людей работают в офисе, передвигаются на автомобиле, практически все необходимое для жизни: магазины, рестораны, тоже доступны недалеко от дома. В результате сидячий образ жизни становится очень распространённым. 

    Сидеть целый день очень тяжело для вашего тела, как следствие появляются головные боли, неприятные ощущения в пояснице, спине, шее, лишний вес, плохое настроение и прочие неприятности. Кроме того, такой образ жизни наградит вас в добавок и чувством постоянной усталости. Человеческое тело было создано для того, чтобы двигаться, поэтому отсутствие постоянной активности крайне пагубно отразится на вашем состоянии.

     Решение проблемы:

• Чтобы избежать всех этих неприятный проблем – двигайтесь. Регулярные физические упражнения помогут сбалансировать гормоны, улучшат резистентность к инсулину и помогут вам лучше спать. Тренировка способствует выработке эндорфинов, повышая вашу выносливость и поднимая настроение.
• Работая в офисе старайтесь устраивать физкульт пятиминутки каждый час (потянитесь, походите, сделайте несколько простых упражнений). 
• Во время обеденного перерыва обязательно пройдитесь, если возможно, прогуляйтесь на свежем воздухе.
• Вместо офисного кресла, выберете фитбол. 

4. Депрессия

    Депрессия является самым распространённым психическим заболеванием в мире. 

    Причины:

• Сильный стресс
• нерешенные эмоциональные проблемы
• гормональный дисбаланс
• алкоголь
• недостаток питания
• отсутствие солнечного света
• токсичные тяжелые металлы
• пищевая аллергии

Решение проблемы: Последствия депрессии - это отсутствие энергии и низкая мотивация. Однако с депрессией поможет справится спорт, различные методы расслабления и специальная антидепрессивная диета. Резко уменьшите потребление полуфабрикатов и рафинированной пищи, фаст-фуда, пищи с большим количеством сахара, большого количества простых углеводов, кофеина и алкоголя.

    Замените эти энергозатратные продукты белками, овощами, здоровыми жирами, такими как жирные кислоты омега-3 и продукты из кокосового ореха. Эфирные масла, такие как роза, бергамот, лаванда, римская ромашка и иланг-иланг, как доказано, помогают поднять настроение людям, страдающих депрессией и беспокойством.

5. Сон плохого качества

    Здоровому взрослому человеку необходим каждодневный ночной сон в течение 7-9 часов. Однако иногда заснуть и хорошо спать всю ночь не получается. Причины плохого сна: Плохое питание, стресс, засиживание до поздней ночи, употребление алкоголя, некоторые лекарства или добавки, дисбаланс настроения или гормонов, травмы, адреналиновая усталость, хроническая боль.

    Решение проблемы:

• Практикуйте методы релаксации, которые помогут вам расслабиться и заснуть, например, вести журнал или читать.
• Принимайте ванную с солью, чтобы успокоить мышцы и очистить разум.
• Принимайте магний в диапазоне 300-400 миллиграммов, который способствуют расслаблению и облегчают боли в мышцах.
• Используйте эфирные масла, такие как лаванда или ладан.
• Избегайте сладких и тяжелых блюд перед сном, что может «повысить сахар», и мешать вам уснуть.
• Сократите потребление кофеина до небольшого количества в утренние часы или, по крайней мере, ограничивайте себя после полудня.
• Выключайте всю электронику за два часа или более перед сном, чтобы избежать воздействия синего света, что может нарушить уровень мелатонина и затруднить засыпание.

6. Анемия

    Анемия — это состояние, при котором у человека уровень эритроцитов ниже нормального уровня. Анемия связана с низким уровнем поступления кислорода в клетки и ткани по всему телу.

    Симптомы:

• Чувство постоянной усталости, независимо от количества сна
• слабые кости и мышцы
• беспокойство
• неспособность сосредоточиться

    И в крайних случаях:

• усталость, обморок
• сбивчивое дыхание
• сердечный приступ, стенокардия
• дисфункция селезенки
• проблемы с пищеварением
• пожелтение кожи

    Причины анемии: Анемия возникает, когда есть проблема с эритроцитами, образующими гемоглобин, белок, который переносит кислород по всему телу, особенно в мозг, где это особенно необходимо. Это связано с недостаточным уровнем железа в крови, в дополнение к низким уровням витамина B12 и фолиевой кислоты.

    Решение проблемы: Симптомы анемии могут быть значительно уменьшены путем улучшения вашего рациона и в том числе благодаря употреблению большого количества продуктов, которые богаты железом, витамином B12 и фолиевой кислотой. К ним относятся:

• Печень (говядины, курицы), Которая чрезвычайно богата железом и витаминами.
• Меласса - здоровый натуральный подсластитель с высоким содержанием железа.
• Пивные дрожжи или пищевые дрожжи, которые наполнены витаминами .
• Продукты с высоким содержанием витамина С, которые помогают в синтезе железа, такие как цитрусовые и крестоцветные овощи, такие как брокколи или цветная капуста.
• Зеленые листовые овощи, которые содержат значительное количество железа и фолиевой кислоты.

7. Синдром дырявой кишки

    Синдром дырявой кишки — это состояние, при котором ваш пищеварительный тракт становится поврежденным, и небольшие отверстия начинают развиваться в кишечнике. Маленькие частицы, которые обычно не могут пройти через стенку кишки, проникают в кровоток. При синдроме дырявой кишки вредные вещества могут проходить сквозь расширенные поры, включая белки, такие как глютен, плохие бактерии и непереваренные пищевые частицы.

    Симптомы: 

• чувство усталости
• проблемы с пищеварением, такие как колики, вздутие живота или диарея
• раздражения кожи и сыпь
• проблема концентрации и обучения
• боли в мышцах и суставах
• головные боли
• увеличение веса
• изменения настроения

Решение проблемы:

• Следует исключить продукты и факторы, которые повреждают кишечник (например, глютен и сахар). Замените их различными целебными продуктами, такими как ферментированные продукты, костный бульон, проросшие зерна, семена и орехи, здоровые источники белка, овощи и множество здоровых жиров.
  
• Также подумайте о том, чтобы принимать лечебные добавки, такие как пробиотики, L-глютамин, ферменты поджелудочной железы и кверцетин.
  
• Употребляйте продукты богатые цинком, железом и витаминами группы В.
  

8. Обезвоживание

    Обезвоживание — это чрезмерная потеря жидкости организма, особенно воды и электролитов, или недостаточно воды. Когда вы начинаете испытывать жажду, ваше тело уже обезвожено.

    Самая распространенная причина обезвоживания - просто не пить достаточное количество воды или заменять потребление воды только напитками или соком. Это критическая ошибка, так как это не только повышает уровень сахара в крови, но и ваши клетки не могут получить достаточное количество воды, чтобы нормально функционировать!

    Симптомы: Когда вы обезвожены, ваше сердце направляет кислород и питательные вещества в мозг, мышцы и органы медленнее, как следствие, вы начинаете чувствовать:

• утомление / истощение
• капризность
• туманность разума
• слабость в мышцах
• не в состоянии сосредоточиться и выполнять задачи

Решение проблемы: Пейте больше воды в течение дня, ешьте больше овощей и фруктов и убедитесь, что вы получаете много электролитов в виде цельной пищи. Предлагаем варианты овощей и фруктов, которые лучше всего обеспечивают получение электролитов и сохранение гидратации:

• Кокосовая вода
• Сельдерей
• Арбуз
• Мускусная дыня
• Огурец
• Киви
• Болгарский перец
• Цитрусовые фрукты
• Морковь
• Ананас

    Человеку следует выписать около 2 л воды в день. Если вы физически работаете или активно тренируетесь, вам необходимо выпивать дополнительное количество воды каждые 30 мин активности.

9. Эмоциональный стресс

    Эмоциональный стресс может нанести огромный урон вашему уровню энергии, особенно когда стресс прогрессирует до состояния тревожного расстройства или проблемы со сном.

    Решение проблемы:

• Больше спите и делайте физические упражнения.